|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-11-06, 12:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון- מה אתם אומרים?
התוכנית הזו היא מהאתר, AB 4 פעמים בשבוע..
אני מתאמן 4 חודשים. אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3X10 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 3X12 פרפר במכונה 3X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100% הרמת משקולת אחת מאחורי הראש- שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8 אימון B גב- מתח 3X10 פולי צר לפנים 3X8 חתירה כנגד מכונה 12X3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8 כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 12X3 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8 |
|
|
תצוגה בשכבות