עזרה עם התפריט והמלצה על אבקת

[C.Ronaldo]

זהו התפריט מהאתר:


תפריט לעלייה במסה

מינימום 150 גרם חלבון.

מינימום –2200 קלוריות.

סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:
קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל (שיפון/טופו/דגנים).
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (30 ג' פרוסה)
עגבנייה


ארוחה 2 :
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
5 פרוסות לחם קל ( ניתן להכניס כף חומוס קל במקום פרוסת לחם 1) או כוס מג'דרה.
כף שמן זית
עגבנייה
חסה (3-4 עלים)
פרי : תפוז או תפוח או אפרסמון


ארוחה 3 :
כוס מג'דרה או (כוס אורז + חצי כוס אפונה (ללא סוכר) + 1 פרוסת לחם קל).
עגבנייה
מלפפון
חסה או בצל ירוק


ארוחה 4 :
150 ג' שיבולת שועל לאחר הכנה.
30 ג' דגניי פייבר 1.
חצי כוס חלב 0% שומן.
חצי קופסת קוט'ג 0.5% שומן.
יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 ג'.


ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
קופסת טונה במים (130 גר').
2 כפות שמן זית.
מלפפון ירוק
2 מלפפונים חמוצים.
חסה.
חצי בצל סגול/אדום.
¾ כוס תירס ללא סוכר.


ארוחה נוספת כאופציה ( ניתן להכניס אותה בין הארוחות) :
1 יוגורט Bio דיאט 0% שומן 200 גר'
פרי
30 גר' שיבולת שועל או 50 גר' פייבר 1.


לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.

אחרי האימון- (המלצה):

שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.

כפית סוכר ענבים.

גלוטמין + קריאטין ( אופציה בלבד).

דבר ראשון תפריט טוב?
דבר שני במה אפשר להחליף את האורז והמג'דרה בארוחה ה3
דבר שלישי לפייבר 1 יש טעם נסבל והאם אתם ממליצים על משהו אחר?,שמעתי הרבה על ברנפלקס,
דבר רביעי:שייק חלבון, מה אני קונה?
אה ושכחתי לציין שאני רוצה לעלות במאסה הכי נקי שאפשר

מוניטין מובטח לעוזרים