אהלן תפריט עליה במסה נקי!

[tomshi18]

בן 18 שוקל 82
גובה 192.
תפריט תזונה

8:30

חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
חצי סקופ חלבון מי גבינה
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
5 זיתים ו2 מלפפונים ירוקים.

ארוחת ביינים
11:00
3 פרוסות לחם מלא
3כפיות טחינה
2 ירקות מלפוון ועגבניה
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן!

12:30 אימון


1:00 5 גרם קראטין.

14:00 סיום אימון כף אופטימום שחור + 1 כפית קראטין 5 גרם

15:00 חזה עוף דל שומן או פרגית או או שניצל 200 גרם אורז או תפוח אדמה
+ 2-3 ירקות.

18:00
3 פרוסות לחם מלא
1 ביצה שלמה + חלבון ביצה
חצי גביע קוטג 3 אחוז שומן
2 ירקות כלשהם 1 כפית שמן זית


21:00 2 דיאט יופלה 0 אחוז שומן
10 שקדים או אגוזי המלאך טבעיים לא קלויים

לפני שינה
1 טונה בשמן סחוטה היטב היטב
1 ירק כלשהו
1 פרוסת לחם