|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-07, 16:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ההשארה שלי נכונה? (תכנונים בקשר לתוכנית אימונים)
אהלן חבר'ה,
אז ככה אין לי ממש גישה למכון והציוד שיש לי זה מוט 2X20 4X7.5 מתח מקבילים some light dumbells אז חשבתי על תוכנית שנראת כך ------------------------------------ fbw דדליפט 4 סטים 6 חזרות מקבילים בתוספת משקל 4 סטים 6 חזרות מקבילים ללא תוספת משקל 2 סטים 12 חזרות מתח בתוספת משקל 4 סטים 6 חזרות מתח ללא תוספת משקל 2 סטים 12 חזרות סקוואטים ברגל אחת 4 סטים של 5 הרמות רגליים בתלייה 3 סטים של 6 כפיפת מרפקים 2 סטים של 8 (רק יד שמאל, בכדי לסדר חוסר סימטריה) ----------------------------------- הידיים אצלי מפגרות מאחורה אז אני יוצא מתוך נקודת הנחה שאי אפשר לעשות מקבילים ומתח עם תוספת גדולה של משקל ולהשאר עם ידיים קטנות הוספתי שני סטים ללא משקל בשביל להעלות קצת את הווליום נראה לי שמתח ומקבילים עובדים על כל השרירים בגוף העליון ככה שאני לא ממש צריך תרגילים נוספים בקשר לדדליפט יש לי הגבלה לשמונים קילו (זה מה שיש לי) אבל נראה לי שבכל זאת זה יכול לעזור לי להתקדם חשבתי שכל אימון אחרון של השבוע במקום סקוואטים דדליפט אני אעשה tabata עם סקוואטים בשביל לשמור קצת על ה gpp שלי
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
תצוגה בשכבות