שלום נרשמתי למכון כושר רציני ויש לי שאלה בקשר לתוכנית Ab שהתאמן שמה בנה לי

XxX-DriX · 11-10-07, 23:42

אז ככה,נרשמתי למכון כושר רציני מאוד
עד עכשיו הייתי מתאמן בבית Fbw פשוט מאוד,עם מקבילים מאולתרים (שתי כסאות חח) וסתם עם משקוליות יד מעפנות....

בקיצור עכשיו כשנרשמתי בנו לי תוכנית במכון,של Ab (אני יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע...אז המאמן אמר לי שזה הכי מתאים)

הינה התוכנית:
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכשיר:4x12
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות:4x12
פרפר:4x12

כתפיים:
לחיצת כתפיים:4x12
הרחקה בעמידה:4x12
כתף אחורית,הרחקה על ספסל בשיפוע כנגד משקוליות:4x12

יד קדמית:
כפיפתת מרפקים,סופינציה:4x12
כפיפת מרפקים,מיד פוזישן (פטישים):4x12

B:
גב:
פולי עליון כנגד מכונה,אחיזה רחבה:4x12
פולי עליון כנגד מכונה,אחיזה צרה:4x12
חתירה:4x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים,פולי עליון:4x12
מקבילים בישיבה:4x12

רגליים:
לחיצת רגליים:4x12
כפיפת ברך:4x12
פשיטת ברך:4x12

בטן גם בa וגם בb:
כפיפות בטן רגילות:x4כמה שאני יכול
כפיפות בטן באלכסון:x4כמה שאני יכול

יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית....
1)לפי מה שאני יודע,אולי אני מתבלבל אבל Ab היא תוכנית של 4 פעמים בשבוע לא? איך זה שהמאמן אמר לי שהיא מתאימה ל3 פעמים בשבוע?

2)המטרה שלי היא עלייה במסת השריר...והמאמן נתן לי לעשות לכל קבוצות שרירים כ2-3 תרגילים שונים שבכל אחד מהם 4 סטים של 12 חזרות...עכשיו לפי מה שקראתי פה הרבה פעמים,בשביל עלייה במסה צריך לעשות קצת חזרות והרבה סטים (והמאמן הביא לי 12 חזרות שזה דיי הרבה)
האם הוא טעה?

3)אז ככה כמו שאמרתי אני יכול להתאמן בערך 3 פעמים בשבוע....השאלה שלי היא האם צריך לשמור על מקסימום 48 שעות מנוחה בין אימון A לאימון B או שהכוונה מקסימום 48 שעות מנוחה בין אימון A למשל לאימון A הבא? האם זה בסדר להתאמן ככה,למשל:
יום ראשון-אימון A יום שני-מנוחה יום שלישי-אימון B יום רביעי-מנוחה יום חמישי-אימון A יום שישי-מנוחה יום שבת-אימון B
או שצריך ככה:
יום ראשון-אימון A יום שני-אימון B יום שלישי-מנוחה יום רביעי-a יום חמישי-b יום שישי-מנוחה שבת-מנוחה

4) עוד משהו קטן וחשוב,זה בסדר שהוא נתן לי תוכנית כזאת,אפילו שעד עכשיו הייתי סתם מתאמן בבית בצורה פשוטה יחסית במשך כ4 חודשים? כי בהתחלה כשהוא הדריך אותי על החדר כושר הוא אמר לי שהמתחילים\אנשים שלא התאמנו מעל לשנה צריכים להתחיל במכשירים שונים לפני שהן עוברים למכשירים הרגילים וכשאמרתי לו שעד עכשיו הייתי מתאמן קבוע בבית כבר איזה 4 חודשים אז הוא נתן לי את התוכנית הזאת שהיא על המכשירים הרגילים ולא על אלו של המתחילים,האימונים הבייתים שלי נחשבים?

דבר אחרון,המאמן בעצמו דיי סוס והוא על 8% שומן,ככה שאני סומך עליו שהוא מבין בנושא...אבל שאלתי אותו בקשר לאבקת חלבון,והוא אמר לי משהו קצת מוזר...שאחרי אימון צריך לשתות את האבקת חלבון וכשאמרתי לו שצריך גם פחמימות פשוטות שיספיגו את החלבון,הוא אמר לי שלא צריך פחמימות ישר אחרי אימון,אלא שחשוב פשוט לצרוך עד כשעה מתום האימון חלבון (מומלץ אבקת חלבון אבל אפשר גם טונה או קוטג') ואת הפחמימות אני צורך גם ככה בארוחה הגדולה שאני אוכל כשעה-שעה וחצי אחרי השייק
לפי מה שאני יודע זה ממש לא נכון כי חייבים לאכול פחמימות פשוטות (סוכר ענבים\תמרים\בננות) יחד עם החלבון אחרי האימון,זה לא מוזר שזה מה שהוא אמר בתור מאמן מוסמך?

תודה רבה לכל העוזרים וסליחה על החפירה חח....

11-10-07, 23:42	#1
XxX-DriX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של XxX-DriX הודעות: 108	שלום נרשמתי למכון כושר רציני ויש לי שאלה בקשר לתוכנית Ab שהתאמן שמה בנה לי אז ככה,נרשמתי למכון כושר רציני מאוד עד עכשיו הייתי מתאמן בבית Fbw פשוט מאוד,עם מקבילים מאולתרים (שתי כסאות חח) וסתם עם משקוליות יד מעפנות.... בקיצור עכשיו כשנרשמתי בנו לי תוכנית במכון,של Ab (אני יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע...אז המאמן אמר לי שזה הכי מתאים) הינה התוכנית: A: חזה: לחיצת חזה כנגד מכשיר:4x12 לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות:4x12 פרפר:4x12 כתפיים: לחיצת כתפיים:4x12 הרחקה בעמידה:4x12 כתף אחורית,הרחקה על ספסל בשיפוע כנגד משקוליות:4x12 יד קדמית: כפיפתת מרפקים,סופינציה:4x12 כפיפת מרפקים,מיד פוזישן (פטישים):4x12 B: גב: פולי עליון כנגד מכונה,אחיזה רחבה:4x12 פולי עליון כנגד מכונה,אחיזה צרה:4x12 חתירה:4x12 יד אחורית: פשיטת מרפקים,פולי עליון:4x12 מקבילים בישיבה:4x12 רגליים: לחיצת רגליים:4x12 כפיפת ברך:4x12 פשיטת ברך:4x12 בטן גם בa וגם בb: כפיפות בטן רגילות:x4כמה שאני יכול כפיפות בטן באלכסון:x4כמה שאני יכול יש לי כמה שאלות בקשר לתוכנית.... 1)לפי מה שאני יודע,אולי אני מתבלבל אבל Ab היא תוכנית של 4 פעמים בשבוע לא? איך זה שהמאמן אמר לי שהיא מתאימה ל3 פעמים בשבוע? 2)המטרה שלי היא עלייה במסת השריר...והמאמן נתן לי לעשות לכל קבוצות שרירים כ2-3 תרגילים שונים שבכל אחד מהם 4 סטים של 12 חזרות...עכשיו לפי מה שקראתי פה הרבה פעמים,בשביל עלייה במסה צריך לעשות קצת חזרות והרבה סטים (והמאמן הביא לי 12 חזרות שזה דיי הרבה) האם הוא טעה? 3)אז ככה כמו שאמרתי אני יכול להתאמן בערך 3 פעמים בשבוע....השאלה שלי היא האם צריך לשמור על מקסימום 48 שעות מנוחה בין אימון A לאימון B או שהכוונה מקסימום 48 שעות מנוחה בין אימון A למשל לאימון A הבא? האם זה בסדר להתאמן ככה,למשל: יום ראשון-אימון A יום שני-מנוחה יום שלישי-אימון B יום רביעי-מנוחה יום חמישי-אימון A יום שישי-מנוחה יום שבת-אימון B או שצריך ככה: יום ראשון-אימון A יום שני-אימון B יום שלישי-מנוחה יום רביעי-a יום חמישי-b יום שישי-מנוחה שבת-מנוחה 4) עוד משהו קטן וחשוב,זה בסדר שהוא נתן לי תוכנית כזאת,אפילו שעד עכשיו הייתי סתם מתאמן בבית בצורה פשוטה יחסית במשך כ4 חודשים? כי בהתחלה כשהוא הדריך אותי על החדר כושר הוא אמר לי שהמתחילים\אנשים שלא התאמנו מעל לשנה צריכים להתחיל במכשירים שונים לפני שהן עוברים למכשירים הרגילים וכשאמרתי לו שעד עכשיו הייתי מתאמן קבוע בבית כבר איזה 4 חודשים אז הוא נתן לי את התוכנית הזאת שהיא על המכשירים הרגילים ולא על אלו של המתחילים,האימונים הבייתים שלי נחשבים? דבר אחרון,המאמן בעצמו דיי סוס והוא על 8% שומן,ככה שאני סומך עליו שהוא מבין בנושא...אבל שאלתי אותו בקשר לאבקת חלבון,והוא אמר לי משהו קצת מוזר...שאחרי אימון צריך לשתות את האבקת חלבון וכשאמרתי לו שצריך גם פחמימות פשוטות שיספיגו את החלבון,הוא אמר לי שלא צריך פחמימות ישר אחרי אימון,אלא שחשוב פשוט לצרוך עד כשעה מתום האימון חלבון (מומלץ אבקת חלבון אבל אפשר גם טונה או קוטג') ואת הפחמימות אני צורך גם ככה בארוחה הגדולה שאני אוכל כשעה-שעה וחצי אחרי השייק לפי מה שאני יודע זה ממש לא נכון כי חייבים לאכול פחמימות פשוטות (סוכר ענבים\תמרים\בננות) יחד עם החלבון אחרי האימון,זה לא מוזר שזה מה שהוא אמר בתור מאמן מוסמך? תודה רבה לכל העוזרים וסליחה על החפירה חח....