משהו בקשר לאימונים שלי...

[Joe]

שלום, אני על חיטוב כבר איזה שבועיים.

אז ככה, כל יום אני על תפריט של 1200 קלוריות ביום + 50 מ''ג אפדרין ביום (בוקר ואחר הצהריים) +ריצה של 35 דקות בקצב רצחני.

אחרי הריצה תמיד הייתי עושה אימון אנ-אירובי.

אז ככה :

יש לי בבית שני משקולות יד של 4 קילו כל אחת ואת הדבר הזה ששוכבים ומרימים מוט שבכל צד יש משקולת. שזה בערך 20 קילו סה''כ.

אני בן 17, 184 ס'''מ, שוקל 77.

אני הייתי עושה ככה-

יום א' אחרי הריצה - מוט 30 * 4 שזה עובד על חזה אני חשוב ויד קידמית
יום ב' אחרי הריצה - משקולות יד אחרוית , משקולות כתפיים.
יום ג' אחרי הריצה - מוט 30 * 4 זה עובד על החזה ויד קידמית

וכך ממשיך את כל השובוע.


אני רוצה לשמוע אם מישהו יכול לחלק לי את אימוניים בצורה יותר טובה כי אני רוצה אימון אינ-ארובי יותר חזק ויותר קשה, אל תשלחו אותי לאתר הזה באנגלית שיש בו הסבר לכל התרגילים כי לא הבנתי שםכלום.


אני אשמח לעזרה תודה ויום טוב.

אגב - אני ממש מתחיל ולא מבין כלום בנושא, אז תנסו לא לדבר איתה בשפה הבאה- תעשה 40 לוגי שבו עושים 24 סטים של לחיצת חזה עם עורף מעורפל בדגש על דרת הפרפר.

תודה