תכנית ab רציתי לשאול אותכם מה אתם אומרים על זה

[y0gev]

A
חזה
לחיצת חזה במוט 3X12
לחיצת חזה משקולת של 7.5 קילו 3X12
פרפר מכשיר 3X12
מקבילים פתוחים (לעלות כשהרגליים מכופפות באוויר או בעזרת "המעלית" הזאת) כשעולים למעלה ולמטה

יד קידמית
כפיפת יד בעמידה מלמטה למעלה כשהכבל הוא תחתון 3X12
כפיפת ידיים כשהיד פתוחה עם משקולות של 7.5 קילו 3X12
כפיפת ידיים פטישים במשקולות של 7.5 קילו 3X12

יד אחורית
פשיטת יד בהטיה לאחור כשאני עובד על שתי הידיים עם משקולת אחת של 7.5/10 קילו 3X12
פשיטת יד בעמידה חבל מלמעלה למטה 3X12
אותו תרגיל ממקודם רק כשהמקבילים סגורים 3X12

B
גב
מתח לעשות מקס' שאני יכול 3 סטים
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
חתירה בישיבה 3X12

כתפיים
לחיצת כתביים בישיבה כתף אמצעית עם משקולות 3X12
הרמת יד ישרה לפנים כתף קידמית עם משקולות 3X12
הרחקת כתפיים בעמידה כתף אמצעית עם מוט W 3X12
הרחקת כתביים בשכיבה על הבטן כתף אחורית 3X12

רגליים
לחיצת רגליים 3X12
פשיטת ברך 3X12
כפיפת ברך 3X12

עכשיו רציתי לשאול כמה שאלות:
1) הבנתי שאין בעיה לבוא כמה פעמים שאני רוצה בשבוע העיקר שיהיה יום מנוחה בין A לB נכון? למשל אם בראשון עשיתי A אז יום שני אני יכול B ויום שלישי A וכו' נכון?

2) רציתי עצה בקשר לתרגילי בטן כי חשוב לי הקוביות בבטן (בכל זאת אני בן 15 וחצי חחח) אז הוספתי לי גם תרגיל של הכפיפות בטן במכשיר עם משקולת של 15 קילו ועוד תרגיל כשאני מחזיק את עצמי עם המרפקים ומרים את הרגליים מלפנים כשאני באוויר. התרגילים האלה נכוןנים ועוזרים?

3) שאלה אחרונה: יש לי 6 קוביות בבטן אבל הן לא מסודרות הכוונה היא שהן באלכסון ורציתי לשאול על מה אני צריך לעבוד כדי שהן יהיו מסודרות http://img159.imageshack.us/img159/9...ture010wk4.jpg


תודה רבה לכל מי שיעזור