היד אחורית לא גודלת

[Coleman]

פורסם במקור על ידי Danzig

טוב תראה, עצה שלי, תן לזה נסיון, אתה יכול לעשות לחיצה בפולי, אני אנסה להסביר לך טיפה מסובך, זה כמו נגיד שתעשה פשיטת מרפקים בפולין עליון רק הקטע שתעשה את זה בצורה של לחיצה, העלייה לא אמורה להיות עם מרפקים צמודים לגוף, אלא כמו בלחיצה, תרגיל שעובד יופי, אני אנסה להשיג לך דוגמא.
בכל אופן המלצה שלי -
1 - לחיצה באחיזה צרה במוט \ בפולי
2 - לחיצה צרפתית \ פשיטת מרפקים מאחורי הראש
3 - (תלוי בתכנית) מקבילים

אם תוכל לתת עוד הסבר על הלחיצה באחיזה צרה בפולי זה יהיה נחמד אחיקו...נשמע אחלה תרגיל לגיוון רק לא ממש הבנתי איך עושים אותו