עזרה-איך התפריט שלי?

[MightyMe]

ארוחת בוקר:
1.5 כוס דגנים עם חלב.

ארוחת עשר:
2-3 כריכים עם פסטרמה+חסה/מלפפון/גבינה צהבוה 9%/ביצה-חביתה/גבניה/חומוס
+פרי-תפוח בדרך כלל.

ארוחת צהריים:
3 מרכיבי ארוחה:
1)ירקות,
2)מנת חלבון=מנה בשרית=עוף שניצל/בשר/טונה/חביתה
3)פחמימות:פסטה/תפו"א/אורז או לחם/קטניות.

ארוחת ארבע:
תפוח/מנגו/בננה.

ארוחת ערב:
מגוונת:
ירקות:עגבניה/מלפפון'פלפל/גז ר/סלט כרוב עם גזר ושמן זית.
מוצרי חלב עד 5% שומן-יוגורט/מעדן חלב עד 2% שומן(לא מילקי).

אני בן 15,גובה 1.78,משקל 77-78,במטרה להוריד אחוזי שומן.
הפעילות האירובית שלי היא:
ריצה קלה/בינונית 3-4 ק"מ כל יום+הליכה מהירה 7.5 ק"מ כל יום במשך שעה+אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע.
מה אתם אומרים חברים? התכנית שלי טובה? אתם חושבים שיש מה לשפר? תגידו לי כל מה שאתם חושבים,זה באמת חשוב לי.
אה כמעט שכחתי,שימו דגש על כמות הקלוריות שאני צורך-היא מספיקה/מעטה מדי?אתם יכולים גם להגיד לי כמה קלוריות יש בתפריט הזה?
תודה ^_^.