|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-07, 01:24
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך אני משנה תוכנית אימונים קיימת כדיי שתתאים למסה?
אני עובד כבר 3 חודשים עם אותה תוכנית והתחלתי לפניי שבוע מסה(מלוכלכת
 ).זאת התוכנית הנוכחית שלי- A חזה- לחיצת חזה במוט ללא שיפוע 10X4 לחיצה במוט בשיפוע שלילי 10X3 פלייס עם דאמבלים 12X3 לחיצת חזה בסמית' משין בשיפוע חיובי 8X3 יד קידמית- פשיטת מרפקים יד-יד עם דאמבלים 10X4 פשיטת מרפקים עם כבל 12X3 פשיטת מרפקים עם מוט 10X4 W B יד אחורית- לחיצה צרה 10X4 לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט 8X4 W פשיטה עם כבל(קשה להסביר...) 12X3 כתפיים- חתירה בעמידה עם כבל 12X3 הרמה לפנים עם דאמבלים 8X4 לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים 8X4 C גב- פולי עליון באחיזה רחבה לפנים 8X4 חתירה בישיבה לטבור 10X3 שראגס עם דאמבלים 10X4 חתירה יד-יד עם דאמבלים 12X3 רגליים- לרגליים יש לי תוכנית מעולה אז אינני זקוק פה לעזרתכם... בבקשה ממכם, תשקיעו 3 דקות מזמנכם היקר ועזרו לי לשנות טיפה את התוכנית (לפי מה שהבנתי, צריך להחליף תוכנית כל 2-3 חודשים). התרגילים שסימנתי בירוק הם תרגילים שעובדים עליי טוב ואני לא רוצה להחליף אותם, ואת שאר התרגילים אתם יכולים להשאיר או להחליף לפי רצונכם... אז אנא ממכם עזרו לי לשנות את התוכנית כדיי שהגירוי לשריר לא ייעלם כי ממש אין לי מושג מה לעשות... תודהה לכם
__________________
 היית המלך, ונשארת המלך 
|
|
|
תצוגה בשכבות