01-10-07, 08:55
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי, דבר ראשון אין כזה דבר עיצוב וניפוח. יש חיטוב="עיצוב", ויש מסה="ניפוח". אי אפשר לחטב ולהעלות במסה באותו זמן, כי הכל תלוי באוכל ופחות באימונים. תראה נגיד שאתה רוצה לעלות במסה (לנפח), אתה צריך לאכול ב-500 ומעלה קל' מעל הכמות שאתה שורף ביום, אתה מחשב פה את כמות הקלוריות שאתה שורף ביום במנחה, מוסיף את הכמות הנשרפת בפעילות היומית שלך, ולזה מוסיף 500 קל', וזה מה שאתה צריך לעשות כדי "להתנפח". דוגמא: אתה שורף 2000 במנוחה+600 קל' במשקולות+500=3100 קל'.
בדר"כ עושים קודם כל עליה במסה ואז חיטוב, כי במסה אתה מעלה במסת שריר וגם שומן, ובחיטוב אתה מוריד אחוזי שומן. מבין?
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
תצוגה בשכבות