Exercise Plane.....

snoopydopy · 07-09-06, 22:22

אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית:

אימון A:

לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים
לחיצת כתפיים משקולת 4x8
לחיצת כתפיים מוט 3x10
הרמת משקולת מלפנים 3x10

אימון B:

חתירת משקולות 4x10
חתירת מוט בכיפוף 4x8
כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית
כפיפות מרפקים משקולת 3x8
מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8
ירידה בשקיעה 3x15

אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות
איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות..

07-09-06, 22:22	#1
snoopydopy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של snoopydopy הודעות: 20	Exercise Plane..... אני מתאמן בבית עם משקולות, דאמבלים, מוט אולימפי וספה שיפועית. והתוכנית: אימון A: לחיצת חזה בשיפוע ישר 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון 3x8 לחיצת חזה בשיפוע תחתון 3x10 אימון A- חזה כתפיים לחיצת כתפיים משקולת 4x8 לחיצת כתפיים מוט 3x10 הרמת משקולת מלפנים 3x10 אימון B: חתירת משקולות 4x10 חתירת מוט בכיפוף 4x8 כפיפות מרפקים מוט אחיזה צרה 3x10 אימון B - גב בייספס יד אחורית כפיפות מרפקים משקולת 3x8 מתיחת מוט מאחורי הראש 4x8 ירידה בשקיעה 3x15 אני עובד עם משקלים גבוהים ופחות חזרות איך לדעתם האימון? תזכרו שאני מתאמן בלי מכונות.. __________________ oh! oh! ahhhh!! yeah!! yeah! s-p-l-a-s-h!