הצעות לhst וכמה שאלות

[yatir1234]

בניתי תוכנית לפי המאמר באתר ולפי כל העקרונות ויש לי כמה שאלות..
לפי מה שקראתי בכל אימון עושים את כל הגוף ואפשר לעשות גם שני תרגילים לכל שריר אבל בסך הכול 4 סטים לכל קבוצת שרירים.. המטרה היא לבחור תרגילים בסיסיים שנותנים גירוי לעוד שרירים.. למשל לחיצת חזה, בעקיפין יד אחורית...
עכשיו לתוכנית כמה שאלות:
1)אני צריך לעבור משרירים גדולים לקטנים?
2)המטרה בכל אימון היא לעלות משקל אבל אם אני לא יכול אז אני לא מעלה..? בכל זאת באימון אחד לא נראה לי הגיוני לטפס במשקלים אפילו אם זה קצת
3) בטן אני מתכוון לעשות כל אימון לא לפי HST...האם גם גב תחתון, כמה סטים עדיף לעשות אם אני עושה את זה כל אימון (בקשר לגב תחתון) או שלא צריך לעשות את זה כל אימון?

אני מתכוון ללכת בימים ראשון, שלישי, חמישי.
--------------------------------------------------
התוכנית: לבנתיים לא לפי הסדר עד שתענו לי על שאלה 1..

רגליים:
לחיצת רגליים בשיפוע שלילי 2 סטים (מס החזרות תלוי בעקרונות של התוכנית לגבי כל התרגילים)
כפיפות ברכיים המכונה 2 סטים
תאומים:
הרמת עקבים בעמידה כנגד סמית' מאשין

גב:
מתח X2 מקסימום (אני עושה את זה בדר"כ 10)
אני לא יודע איזה תרגיל בסיסי לעשות כי אני לא עושה בנט רוז'... איזה עוד תרגילים בסייסים יש?
גב תחתון:
פשיטת גו על ספסל רומי (צריך תשובה על שאלה 3)

חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2 סטים
לחיצת חזה עליון במשקולות 2 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקלות 2 סטים
לחיצת כתפיים במוט חופשי לאחור 2 סטים

טרייספס:
לחיצה צרפתית 4-3 סטים

בייספס:
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר 4 סטים

טרפז:
הרמת כתפיים 3 סטים

בטן(לא לפי HST):
כפיפות בטן במכונה (זה עם משקל) 2X20
הרמת רגליים (עם כיפוף ברכיים כזה לפנים) בשכיבה על ספה (לא יודע את השם) 3X15
------------------------------------------

נתונים עליי:
עוד מעט 17
185
מתאמן שנה וחודש
המטרה שלי היא עלייה במסה
תנו עוד הצעות אם שכחתי משהו כל דבר...

תודה לעונים
יתיר