קריאטין למתאמן בתדירות נמוכה

אני מתאמן כבר 8 חודשים, ולאחרונה קצת נתקעתי במשקל שלי ובמשקלי עבודה, חשבתי להתחיל לקחת קריאטין, אבל ממה שקראתי עד עכשיו התוסף מיועד בעיקר לאנשים שמתאמנים בתדירות גבוהה מאוד (6+ אימונים בשבוע)-
1.
http://www.starmed.co.il/Forum/msg/1131168
2.
ציטוט ממאמר בוינגייט:

ספורטאים הישגיים נעזרים באימוני כוח של חלוקת הגוף ABC כדי לשפר את ביצועיהם. על מנת לייעל את השפעת אימוני הכוח על הגוף, המתאמנים צורכים תוספי תזונה.

אני אישית מתאמן 3 אימונים בשבוע אבל אימונים די חזקים! הסיבה שזה מצטמם לשלוש היא שאני מתאמן על הרגליים בתדירות נמוכה מסיבות שלי.

מצד אחד זה לא יכול להזיק, מצד שני האם זה יעיל בשבילי?