תוכנית מאסה Ab

[zrizi]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יאללה היום מפציצים!
אחרי שבועיים שלי ג'אנק וחוסר אימונים, חוזרים לתלם [למרות שכ"כ אבל כ"כ לא בא לי :dry: ].

ד"א ביד האחורית אני משנה.
זה הלפני:

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 4X8
פול דאון - 3X10 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

זה אחרי:

יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה - 4X8,8,6,6
לחיצה צרפתית - 3X8 + דרופסט 8
פשיטה מאחורי הראש יד יד - 3X10

עדיף שתעשה את הרופ סט בפשיטה מאחורי הראש ככה יהיה פחות זמן עד שתוריד את המשקל