כמות צריכת הקלוריות היומית

[dni_m]

חג שמח לכולם!
אני שוקל 50 קילו והגובה שלי הוא 1.66 מטר.
אני עוסק בפעילות גופנית בין 4-5 פעמים בשבוע..
כשאני מגיע למכון 5 פעמים בשבוע אני עובד ככה: אימוני התנגדות Hst שלוש פעמים בשבוע כ-45 דקות כל אימון ו-2 אימוני הפוגות אירוביים שנמשכים חצי שעה בעצימות גבוהה כל אחד בימים ללא אימוני כח.
כשאני מגיע למכון 4 פעמים בשבוע אני עובד ככה: אימוני התנגדות Hst שלוש פעמים בשבוע כ-45 דקות כל אימון ואימון הפוגות אירובי אחד שנמשך כ-חצי שעה בעצימות גבוהה בימים ללא אימוני כח.
אני בן 17.5
כמה קלוריות עליי לצרוך ביום כדי:
1. להיות במאזן נטרלי?
2. לעלות במסת שריר?
3. לרדת במשקל?
אם מישהו יוכל לענות לי אני אשמח =]
חג שמח ותודה לכולם, אחלה פורום!