|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-09-07, 18:12
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תכנית אימון fbw
אני בן 13 עוד מעט 14
ואני מתאמן הרבה זמן אבל אני כבר לא רואה שיפור אני בעלייה במסה ואני רק משמין הבעיה היא בתכנית אימונים שלי כי אני מתאמן במכון פרטי של הקיבוץ והוא בחינם אז בגלל זה לא משקיעים בו אין מכשרים כמעט גנבו כמעט את כל המשקולות החופשיות ויש שם ריח של חרא. הנה התכנית שלי Fbw סקווט 4x15 דחיקת חזה במכונה 2x12 פרפר במכונה 2x10 שכיבות סמיכה רחב בשיפוע עליון 2x15 מתח רחב מאוד 4x6 מקבילים 3x10 כפיפות מרפקים במכשיר גרוע 3x10 הרחק משקולות לצדדים בעמידה (תרגיל מצויין) 3x12 תרגיל שאני לא זוכר את השם שלו אבל הוא רק לכתף קדמית 1x15 כפיפות בטן 3x25 (לאט לאט) כל האימון הזה לוקח לךי 40-45 דקות ואני עושה אותו 3 פעמים בשבוע למרות שהתרגיל היחיד לגב הוא מתח עם לי בעיה אם הגב עם החזה יש לי בעיה ענקית המקבילים מפתחם טוב חזה תחתון ויש לי דומס שם אחרי כל אימון אבל בחזה עליון אני פשוט לא מרגיש כלום (ממש קצת גירוי אחרי התרגיל) אני גם לא מרוצ ה מהבייספיס שלי כי היד האחורית הרבה יותר חזקה ממנו אשמח לעצות לשיפור (אני כבר רוצה לעבור לתכנית Abc 3 פעמים בשבוע כלומר עם גירוי של פעם בשבוע לכל שריר אבל אין מספיק ציוד)
__________________
|
|
|
תצוגה בשכבות