התפריט מסה המשופצר שלי

[מתן18]

תפריט חדש שחשבתי עליו..יותר "נוח" וקליל...

פ:פחמימה ח:חלבון(מלא!) ש:שומןאיכותי

164 ס"מ,60 קילו,מסה.

בוקר 7:00


50 גרם קורנפלקס תלמה+400 מ"ל חלב+גביע יוגורט "דני"
פ:80 ח:18 קלוריות:392

ביניים 10:30

פיתה קמח לבן+50 גרם טונה/פסטרמה דלת שומן/125 גרם גבינה

פ:50~60 ח:10~12.5 קלוריות:220


ביניים 13:30-כנ"ל




אחרי אימון/ביניים 15:00

סקופ חלבון צ'מפיון+42 גרם סוכר ענבים

ח:23 פ:29 קלוריות 208


"צוהריים 17:00

כ010 גרם עוף/חזה עוף וכו'+100פסטה חיטת דרום+סלט גדול

פ:76 ח:27~29 ק:420


ביניים 20:00

50 גרם חלווה+פרי

פ:30 ש:13 קלוריות: 250

לילה:23:00
250 גרם גבינה/100 גרם טונה 5%+פיתה+כף שמן זית+2 מלפפון

פ:50~60 ח:27.5 ש:8 קלוריות:438


סה"כ קלוריות:2148

סה"כ פחמימה:366


סה"כ שומן איכותי:21

סה"כ חלבון מלא:105~115

אני יודע שחסר לי שומן איכותי,אבל אין לי איפה להכניס אותו..