תמונות שלי (מחפש עצות לשיפור)

[דנדין]

פורסם במקור על ידי dynamo

אמות אכן שעירות

אכן. האלכסונים אצלי מאוד בולטים מאז ומתמיד. לפחות דבר אחד טוב בגנטיקה שלי...
מצד שני, החלק של הבטן שמתחת לטבור מאוד קשיח ובולט אצלי מאז ומתמיד, ואני חושב שלא מדובר על שומן. זה היה כך גם כשהייתי יותר רזה (ראה תמונה בסמלון שלי). הבנתי שזה ממש חרא כאשר מחטבים.
הקוביות קצת נעלמו כי השמנתי טיפטיפה לאחרונה - עליה במאסה.

מדידות (שלי, לא מקצועיות):
היקף אמה 29
היקף זרוע 33.5
היקף חזה 102.5
היקף מותניים 88
היקף מותניים בחלק הצר (מעל הטבור) 80
היקף ירך 58
היקף שוק 34

בשנה האחרונה אני בעליה במאסה - מתאמן 3 פעמים בשבוע על חזה, גב, יד קדמית ואחורית, רגל, תאומים, וכתפיים. לא מתאמן על בטן ולא עושה אירובי.
כמו שאתם רואים, ההתפתחות במאסה לא משהו, אני משתדל לעבוד על זה.
עשיתי 2 תוכניות HST לאחרונה, ואני שוקל לחזור ל-AB/ABC.

עצות?

מה לעשות לגבי הארבע-ראשי?
מה לעשות לגבי החוסר פרופורציה גב תחתון - ישבן? (זה בולט יותר בלי תחתונים O-

בקשר לריבועים מתחת לדובר ידוע שהריבועים שם נמצאים מתחת ל2 שרירים ועל כן הכי קשה לראות אותם צריך להיות חטוב מאוד שיבלטו כמו שצריך....

בנוגע לארבע ראשי אם אתה כל כך מוטרד ממנו אתה יכול להוריד עצימות במטרה לשמר אותו ולאזן עם שאר הגוף... כמו כן עושה רושם שרוב אחוזי השומן שלך מתרכזים בישבן ומכן לדעתי נובעת חוסר הפרופורציה... תתחיל להתאמן על בטן היא שריר כמו כל שריר... אם לא תתאמן עליה זה גם יפגע בפרופורציה... כמו כן הייתי משלב פעמיים בשבוע כ20-30 דקות אירובי... דבר שלא יפגע לך בשריר וישפר את המראה הכללי בהתאם לתזונה נקיה ככל שניתן...