תוכנית אימונים Ab

[טלכהן]

A
חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10x4
לחיצת חזה בשכיבה עליון 12x3
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 10x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3
לחית כתפיים בישיבה כנגד מכונה 12x3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה לצדדים 10x3
יד אחורית
פשיטות מרפקים בעמידה פולי עליון לפנים 12x3
הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי היידים בו זמנית 10x3

B
גב
מתח לפנים 3 סטים של אחיזה רחבה 4 חזרות
משכית פולי עליון באחיזה צרה לפנים 12x3
חתירה בישיבה כנגד מכונה באיחזה צמודה 10x3
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W אחיזה צמודה 10x3
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12x3
רגליים
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10x3
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12x3
בטן
3 פעמימים 4 סטים של 25 חזרות ועוד 2 סטים נוספים על האלכסונים


בבקשה להתייחס לכל האימון A יום ראשון שלישי B חמישי A
ריצה תמיד אחרי בתקופה של חיטוב תודה!
שישי ושבת לא מתאמן
בבקשה לשפר עם צריך