תוכנית האימונים שלי ושאלה

[orreu65]

הנה התוכנית:
http://img249.imageshack.us/img249/4957/untitledtz8.jpg

טוב נתונים:
גיל 16 וחצי
גובה 1.78
משקל 63
אחוזי שומן 12

שאלה 1:
אם אני רוצה לעבוד על להגב שממש יתרחב איזה תרגילים לעשות/להוסיף כי מתח לא כ"כ עוזר לי
אז אם כבר עדיף לחלק את התוכנית שלי לכל יומיים 2 קבוצות שרירים נגיד יום ראשון גב רגליים שלישי בטן יד קדמית זאת השאלה שלי אם זה יביא שינוי או שלהישאר עם התוכנית הזאת ?
ואם לחלק או להישאר תגידו לי איזה תרגילים לגב להוסיף

שאלה 2:
שאלה ממש קלה יש לי צורה והכל בחזה ואני רוצה שיהיה לי פס במצע איזה תרגיל לעשות בשביל לפתח את הפס?


שאלה 3:
יש לי בערך 1 ס"מ שומן בבטן מה שמונע ממני לראות קוביות כבר הרבה זמן ויש לי טיפה שומן בצד של הבטן אני רוצה להוריד את שניהם אבל לא לרזות ממש איך עושים את זה?

הנה התפריט שלי שהרכבתי תגידו לי אם בגל מה שאני אוכל אני לא רואה שינוי בבטן ובצד של הבטן:
http://img511.imageshack.us/img511/1475/65yp4.jpg
אהה שכחתי להוסיף יש בתפריט ירקות פשוט לא רשום אני אוכל אפונה תירס וגזר וגם 3 צבעים של פירות


חברה אני יודע שזאת הפצצה אבל בבקשה תנסו לענות על הכל תודה