|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-08-07, 00:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונין משופצרת - עזרה
טוב אני מתחיל עוד מעט לעבוד בחדר כושר לאחר תקופה של עבודה
בבית. לקחתי תוכנית של מתחילים ושיפצרתי אותה קצת ולדעתי זה יצא סביר יחסית לגודל שלי ולזה שאני חדש בחד"כ, אולי לכם זה יראה ממש קל אבל אני רק מתחיל. חזה: לחיצת חזה - 5x15 פרפר במכונה 3x15 גב: פולי רחב לפנים 3x15 חתירה כנגד מכונה 5x15 רגליים: לג פרס 5x15 -צריך המלצה לתרגיל כאן- כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 5x15 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים עם דאמבלים - 5x15 -צריך המלצה לתרגיל כאן- יד אחורית: הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 5x15 -צריך המלצה לתרגיל כאן- בטן: כפיפות בטן עם משקל - 5x15 -צריך המלצה לתרגיל כאן- אשמח לשמוע את דעתכם ואם זה קשה מידי למישו שרק מתחיל לעבוד בחר כושר, תודה 
__________________
Shut Up And Squat
|
|
|
תצוגה בשכבות