|שאלה| תפריט

[idan1523]

יש לי תפריט אשמח לדעת מה אפשר לשפר המטרה היא חיטוב
אני בן 18 אני שוקל 77 קילו והגובה שלי 181
המטרה היא להגיע לסביבות ה72 קילו ויותר חשוב להוריד באחוזי השומן(עומד על בערך 20%) המטרה היא להגיע ל10%.
אני משלב גם מכון כושר כ3 פעמים ביום(תוכנית A ובין פעמים לשלוש ריצה של חצי שעה-40 דקות.
ביום של אימון לאחר האימון אני לוקח כף וחצי של כף מדידה (שקיבלתי עם האבקה) , של האבקה+חצי כף מדידה של סוכר ענבים שם האבקה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=424
(האבקה השחורה)


אז ככה התפריט:

07:00
-2 כריכים שמורכבים מ4:
* 4 פרוסות לחם בריאות
* מורח על כול כריך כף גבינה לבנה 5% או 3%
* ירק כולשהו חתוך על כול כריך(עגבניה או מלפפון או שילוב של שניהם)
* חצי כפית שמן על כול כריך

במידה ואני לא מספיק לאכול אני לוקח מנסה של כף מדידה אבקה+ חצי כף מדידה של סוכר ענבים ביחד עם חלב 3% .

10:00
כריך עם טחינה+כפית שמן זית+ירק(עגבניה מלפפון וכוי)+תוספת של פרי
הכריך מורכב מ:
*2 פרוסות לחם בריאות
*כף טחינה
*ירק

13:00
עכשיו פה יש לי טיפה בעיה כי אני לומד עד מאוחר יחסית (16:00) לכן אני אוכל כמה ירקות או פירות (אין מה לעשות יש לי בדיוק 5 דקות הפסקה)


16:00
*200 גרם אורז או תפוחי אדמה
* 2 חתיכות דג או חזה עוף
*תוספת של חומוס או חטינה או סלט חצילים(דלי שומן)
*סלט קטן(מורכב מעגבניה +מלפפון+בצל)

עכשיו פה יש לי שאלה כעיקרון אם האימון הוא ב18:00 אז לאחר האימון אני צריך לקחת 1.5 כף של אבקה+ חצי כף סוכר ענבים האם כדאי לשלב את זה שלפני האימון אני יקח חצי כף של אבקה? מה אתם אומרים?
לפני אימון אני אוכל פרי (משתדל בננה)

בסיום אימון כמובן אבקת חלבון+סוכר ענבים

20:00

*סלט ירקות
*חצי גביע של גבינה לבנה
*טונה בשמן(סחוט היטב)
*פרוסה של לחם קל


22:00
כעיקרון בשעה כזאת אני משתדל לאכול חצי גביע של גבינה לבנה+ כמה פירכיות(או משהו דומה פשוט ברח לי השם אני חושב פתית שזה יותר דק בצבע חום למי שמכיר)+ירק


זה התפריט פחות או יותר אני יודע שיש לי בעיה בגלל הלימודים אם למישהו יש פיתרון אני ישמח לשמוע..
ותנו תגובות והצעות חופשי