תוכנית האימון שלי - ייעוץ =)

[flikeron]

אז ככה אני עוד מאט בן 16 מיתאמן כבר שנה וקצת בתוכנית הזאת בערך

A;
חזה- פרפר\לחיצת חזה במכונה 10X3
בנ'ץ פרס 4X8-10
לחיצת חזה אם משקולות ספה בשיפוע חיובי 8X3
לחיצת חזה אם מוט שיפוע חיובי 8X3
פלייס בכבלים 10X3

יד קידמית- כפיפת מרפקים בישיבה אם משקולות 10X3
כפיפת מרפקים בישיבה נגד מכונה 8X3
כפיפת מרפקים אם כבלים 10X3
פטישים- 8X3

רגליים- סקוואטים .לחצית רגליים. פשיטת בירכיים

B;
גב- פולי עליון אחיזה צרה הורדה לסנטר 10X3
פולי עליון אחיזה רחבה 10X3
חתירה ביד אחת הטיית גב 8X3
פולדאון אם כבלים - 10X3

יד אחורית - אין לי כוח לפרט אין לי בעיה אם השריר הזה בכלל =Q
כנ''ל כתפיים
קיצר אם יש הצעות לשיפור תרגילים אחרים ייעוץ קל יתקבל בברכה להחליף לסגנון אחר תרגילים אחרים הכל יתקבל פשוט אני מרגיש שאני צריך שינוי תודההה