כתפיים...רוצה לשנות...

רומם אברבוך · 20-08-07, 10:22

ואחרי כל הסינית, כמה תרגילים לכתפיים.
דבר ראשון: אם דפקת את הברכיים כנראה שנתת למשקולות ליפול חופשי למטה, ואז אתה גם גורם נזק לאיזור שאתה פוגע בו, וגם לא מאמן את השריר בפעולה ה"שלילית", כשהשריר מתארך תחת התנגדות.
לתרגילים:
לחיצה: מחזיק את המשקולות בידיים בגובה אוזניים, מרים למעל הראש, ומוריד חזרה.
הנפה לצדדים: אתה מכיר.
הנפה קידמית: מחזיק את המשקולות מלפנים כשהידיים ישרות (לא נעולות) מרים קדימה למעט מעל גובה הראש, ומוריד חזרה (ממליץ כל יד בנפרד)
חתירה עילית: מחזיק את המשקולות מלפנים, מושך את המרפקים למעלה כמה שאפשר, כל הזמן כפות הידיים לכיוון הגוף וקרובות ככל שניתם לגוף. ומוריד חזרה.
כתף אחורית: מחזיק את המשקולות מלפני הגוף, נשען קדימה כ30-45 מעלות, מרים את הידיים למעלה, כאשר המרפק מוביל, מוריד חזרה.

תעבוד לאט, אל תזרוק משקולות, ואל תניע את הגב בשביל תנופה, אם אתה רואה שאתה לא מצליח לעמוד יציב מבלי להניע את הגב, תוריד משקל.

והכי חשוב, תהנה.

20-08-07, 10:22	#21
רומם אברבוך חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של רומם אברבוך הודעות: 140 כללי:: אשכנזי ועצבני	ואחרי כל הסינית, כמה תרגילים לכתפיים. דבר ראשון: אם דפקת את הברכיים כנראה שנתת למשקולות ליפול חופשי למטה, ואז אתה גם גורם נזק לאיזור שאתה פוגע בו, וגם לא מאמן את השריר בפעולה ה"שלילית", כשהשריר מתארך תחת התנגדות. לתרגילים: לחיצה: מחזיק את המשקולות בידיים בגובה אוזניים, מרים למעל הראש, ומוריד חזרה. הנפה לצדדים: אתה מכיר. הנפה קידמית: מחזיק את המשקולות מלפנים כשהידיים ישרות (לא נעולות) מרים קדימה למעט מעל גובה הראש, ומוריד חזרה (ממליץ כל יד בנפרד) חתירה עילית: מחזיק את המשקולות מלפנים, מושך את המרפקים למעלה כמה שאפשר, כל הזמן כפות הידיים לכיוון הגוף וקרובות ככל שניתם לגוף. ומוריד חזרה. כתף אחורית: מחזיק את המשקולות מלפני הגוף, נשען קדימה כ30-45 מעלות, מרים את הידיים למעלה, כאשר המרפק מוביל, מוריד חזרה. תעבוד לאט, אל תזרוק משקולות, ואל תניע את הגב בשביל תנופה, אם אתה רואה שאתה לא מצליח לעמוד יציב מבלי להניע את הגב, תוריד משקל. והכי חשוב, תהנה. __________________ 1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!