תפריט שבנתה לי המדריכת כושר :|

**Moshe** · 14-08-07, 15:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sagi28

פסטה רק שהיא מלאה זה מורכב כלומר מתפרק לאט במחזור הדם
במקום תפוח אדמה תחליף לבטטות מתפרק יותר לאט ויותר מזין
פחמימות טובות: פסטה מלאה, אורז מלא, פרכיות אורז מלא, כוסמת , קינואה, לחם מלא , פיתות ולחמניות מלאות, שיפון, שיבולת שועל, ירקות, בטטות, פירות עם קליפה כמו תפוח,וכל הקטניות כגון אפונה שועית וכו
חלבון איכותי: בשרים רזים ודגים, דברי חלב דלי שומן, שייקים של מי גבינה או חלבון ביצה, הלבן של ביצה קשה.
4-6 ארוחות קטנות המשך היום, ותריך לזכור שכל ארוחה 30 גרם חלבון וחלבון לא יכול להגיע לשריר בלי פחמימה גם אם אתה רוצה לשרוף דומן אז תתן כמו קטנה אבל תתן פחמימה ליד החלבון.
אין לי מושג כמה חזרות אתה עושה אבל 12-15 של עבודה איטית ו4 פעמים אירובי בשבוע ותזונה נכונה יעזרו לך לא להיות 17 אחוזי שומן .
חומוס זה קטניה פלוס שומן שמוסיף לו עם הטחינה, רוצה לאכול חומוס אז גרשגירי חומוס מבושלים במים או מקסימום חומוס לייט קצת תרח על לחם מלא
קטניה פלוס דגנים = חלבון שלם
כלומר חומוס פלוס לחם מלא אבל חומוס לבד זה לא חלבון מלא.