עזרה בבניית תוכנית אימונים ל"אקטומורפ תאילנדי" - 3 אימוני התנגדות בשבוע

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי Bullet

למה 6 סטים של חזה וגב? תעשה נניח רק 4 בנצ' פרס, 4 מתח.
סקוואט ודדליפט זה תלוי עד כמה אתה חזק בהם, ועד כמה ההאמס שלך מעורבים בסקוואט. בעקרון תן נניח 4 סקוואט ואיזה 3 דדליפט. מיליטרי תן 3 סטים.

כמה חזרות אתה מביא בכל דבר?

אמממ אני חושב, אם הייתי עושה 9 סטים לחזה וגב באימון זה יוצא 18 באימון, עכשיו אני עושה 3 אימונים במקום 4 אז יוצא 6 סטים לשרירים האלה לאימון...

סקוואט ודדליפט אני לא מוותר.

שמתי שני סוגים של מתח בשביל העבודה על הבייספס והפוסטריור דלתויד בCHIN UPS, ובשביל להשלים 6 סטים לגב כמו שאמרתי... חשבתי לשים תרגיל יותר "middle back" כמו bent over row לדוגמא, אבל נראה לי שהמתח יעבוד מספיק גם על המידל באק....

בולט, התרגילים האלה יעבדו מספיק על התאומים, בייספס, טרפזים עליונים, כתף אחורית? אני רוצה לחסוך בזמן ולחסוך את התרגילים המבודדים אליהם... (חוץ מהכתף אחורית שהייתי עושה בשבילה lying rear delt rows או משהו)

תודה