עצה בנוגע לתזונה\תוכנית אימונים - מבקש את עזרתכם

[tsunami]

שלום לכולם , צוהרים טובים.
אני בן 15 מתאמן משהו כמו 7-6 חודשים ולא גדל ..
אז "חקרתי" את הסיבות כנראה שאני לא אוכל טוב אבל בכלל לא אוכל טוב.
אז אני לוקח את עצמי ביידים ומתחיל לאכול מסודר אני מבקש את עזרתכם.
קודם כל קצת נתונים עליי :
בן 15 , שחיף [ כן מודה באשמה .. אבל אי אפשר לדעת לאן נגיע ]
1.82 לא הכי מדוייק משהו בסביבות
משקל 65.5 בערך..
מתאמן כמו שציינתי משהו כמו חצי שנה ..
עכשיו העזרה שאני צריך ממכם אני לא מבין " מי יודע מה " בתזונה ורציתי לדעת איזה תפריט מכאן :
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
יכול להתאים לי , מבחיניתי אני יוכל בלי גבול רק שאני אדע איזה תפריט מתאים לי אקנה מה שצריך ויזלול.
עכשיו בנוגע לתוכנית אימונים רציתי לדעת עם אני מתאמן טוב.. וזה מתאים לי
אני עובד על תוכנית ABC כאשר
A = חזה + יד קדמית
B = גב + יד אחורית
C = רגליים + כפתיים
חזה אני עושה 4 תרגילים , יד קדמית 3.
גב 5 תרגילים [ לא מוגזם? אני שואל כן..] , יד אחורית 3 תרגילים.
רגליים משהו כמו 4-3 תרגילים כפתיים אני עושה -6-5, רציתי לדעת עם 4 זה בסדר..?
זהו שיטת האימון שלי אני מתאמן בשבוע 5 פעמים
יום ראשון - חזה + יד קדמית
יום שני - גב + יד אחורית
יום שלישי - רגליים + כתפיים
יום רביעי - מנוחה..
חמישי - שוב חזה יד קדמית
שישי - גב יד אחורית
וכאשר מתחיל השבוע החדש אני מתחיל שוב מחזה מהתחלה ..
אז רציתי לדעת עם אני עובד טוב או שמישהו יוכל לתקן אותי או להגיד מה הסדר הנכון ביותר..
תודה לכם על ההקשבה ועל הקריאה של ההודעה , יום מקסים, יקיר.
מחכה לתשובה כי אני רוצה להתאמן עוד שעה בערך