חלוקת אימונים - בעיה קלה

[ThaiB0X]

התחלתי להתאמן בתוכנית החדשה שלי שהיא abab,

a:

3 x pull ups
3 x bent over rows
2 x lying rows

3 x bench press
3 x flies
2 x incline bench press

3 x military press
2 x rear delt lying rows

3 x triceps dips

3 x biceps curls

b:

5 x squats
3 x calves raise
3 x shrugs
5 x sumo deadlifts

4 x weighted decline crunches
3 x full contact twists
4 x abdominal vacum

אז ככה, התוכנית מעמיסה נורא, עד עכשיו הייתי גם עובד בחלוקת ABAB אבל של גב\בייספס\רגליים וחזה\כתפיים\טרייספס\בטן.

אני חושב שזה מעמיס עליי (במיוחד אימון A) בגלל שהאימון נמשך המון זמן בגלל שכל הזמן אני צריך להתחיל להתעסק בלהחליף פלאטות ולסדר את התרגיל הבא, זה מתיש ומתסכל לאללה.
אז חשבתי:

או לשנות תוכנית חזרה למה שהיה או לעצב מחדש את התוכנית הנוכחית לתוכנית שתכלול אותו מספר סטים אבל על פחות תרגילים ושילוב נכון של עבודה עם דאמבלים ובארבלים ככה שאם אני עובד עם בארבל לדוגמא, במנוחה בין הסטים אני יוכל להכין את הדאמבלים לתרגיל הבא, ולהיפך. וכך לחסוך המון זמן.

A:

5 X PULL UPS
4 X DUMBBELL LYING ROWS

5 X BARBELL BENCH PRESS
4 X DUMBBELL INCLINE BENCH PRESS

4 X BARBELL MILITARY PRESS

3 X DUMBBELL BICEPS CURLS

3 X TRICEPS DIPS

B:

5 X BARBELL SQUATS

3 X CALVES RAISE

3 X DUMBBELL SHRUGS

5 X BARBELL SUMO DEADLIFTS

4 X WEIGHTED DECLINE CRUNCHES
3 X FULL CONTACT TWIST
3 X ABDOMINAL VACUM

ככה יוצא לי

מה אתם חושבים ?
מה שמבאס אותי זה המחסור במגוון תרגילים לאימון.למרות שמדי פעם אני יחליף כמה תרגילים, נגיד את הINCLINE בפלייס, את LYING ROWS בTBAR ROWS וכו'...