|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-07, 22:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי לעליה במסה.
הרבה זמן אני רוצה לדעת אם התפריט הזה טוב כדי לעלות במסה כי אני מתאמן לא קצת זמן..
גובה 1.70 גיל 17 בקרוב משקל 52 וחצי התפריט: ============== ארוחת בוקר- בערך 120-150 גרם דגני בוקר דליפקאן + 30-40 גרם גרנולה 2-2.5 כוסות חלב 3% ----------------- ארוחת עשר (ביניים)- לחמניה+קופסאת טונה בשמן ----------------- ארוחת צהריים- בערך 150 גרם חזה עוף בערך 100-150 גרם אורז/פסטה/פתיתים ----------------- ארוחת ביניים (לפני אימון)- 100-120 גרם פתיתים/אורז/פסטה/פירה ----------------- ארוחת ערב (אחרי אימון)- 3 פרוסות לחם אחיד קל חצי קופסאת קוטג 3% 2 חלבונים + חלמון אחד (של ביצה קשה) ----------------- קשה לי להגיד את הגרמים ברוב המקרים אבל זה בערך... ניסיתי לחשב וזה מה שיצא בסוף להכל: *בכל המקרים פה הארוחת בוקר לא נכללת.... קלריות: 1500~ (לא החשבתי תארוחת בוקר פה כי לא מצאתי דליפקאן וכד', אני מאמין שזה 2000+ עם הארוחה). חלבונים: 95 בערך (ואני יודע שזה די קצת...) פחמימות: 130 בערך (אני חושב שיותר) שומנים: 32 בתכלס אני יודע שחסר (למרות שיש עוד את הארוחת בוקר שלא נחשבת פה ולדעתי היא מפוצצת פחמימות..) אבל בכל זאת חלבונים צריך עוד הרבה נראה לי... אין לי מושג איך להוסיף לתפריט הזה עוד דברים כי אני אוכל אותו במשך היום ומרגיש שאני לא יכול לאכול יותר.. אני חייב עצות לראות מה אפשר לעשות. תודה! |
|
|
תצוגה בשכבות