|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-06, 11:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה אומרים על התוכנית אימון שלי?
מה המצב נשמות...הרבה זמן לא הייתי פה...רק לפני שבועיים חזרתי להתאמן...והתוכנית שלי היא תוכנית Ab של 4 פעמים בשבוע שמחולקת ככה:
A: חזה: דחיקת מוט 8x3 דחיקת משקולות בשיפוע 8x3 פרפר עם משקולות בשכיבה: 8x3 יד קידמית: הרמת משקולות בישיבה יד יד 8x3 שמונה חזרות כל יד כפיפת מרפקים עם מוט ישר 8x3 רגליים: פשיטת ברכיים 10x3 כפיפת ברכיים 10x3 תרגיל לתאומים 10x3 בטן: כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש 15x3 B: גב: פולי עליון 8x3 פולאובר 8x3 משיכת משולש שמחובר בפולי עליון 8x3 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8x3 פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש 8x3 כתפיים: לחיצת כתפיים 8x3 הנפות לצדדים 8x3 הנפות לצדדים שאני נישען קדימה כדי לעבוד על כתף אחורית 8x3 האם התוכנית הזאת בסדר? תודה רבה מראש! |
|
|
תצוגה בשכבות