התלבטות בין Ab ל Abc

[tal_s]

קניתי בדי הרבה כסף את הצמד החדש של אופטימום
VASSIVE-CE
http://www.optimumnutrition.com/prod...ece-p-229.html

VASSIVE-NO
http://www.optimumnutrition.com/prod...eno-p-228.html

ואני רוצה להפיק ממנו את המירב במשך חודש בניתי שתי תכניות אימון AB ו ABC
אשמח אם תרשמו לי איזו מהם תעזור לי להפיק את המירב במשך חודש ואם צריך גם טיפים לשיני אחת מהם
abcXabcXabcXabcX - ABC
abXabXabXabXabX -AB
מתאמן 4 חודשים

A:
חזה:
Barbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Dumbbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
Cable Crossover 2 סטים 12 חזרות
Assisted Chest Dip 2 סטים 12,8 חזרות סט שני דרופ סט
יד אחורית:
Close-Grip Bench Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Lying Triceps Extension 3 סטים 10 חזרות
Triceps Pushdown Cable 3 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Weighted Incline Sit-up + Dumbbell Side Bend
3 סטים 12 חזרות

B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bent-over Row4 סטים 8 חזרות
Assisted Pull-up 2 סטים 12,8 חזרות סט שני דרופ סט
טרפזים:
Dumbbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Alternate Incline Dumbbell Curl 3 סטים 10 חזרות
Overhead Cable Curl 3 סטים 12 חזרות
אמות:
סופר-סט:
Barbell Reverse Curl +Dumbbell Hammer Curl
2 סטים פירמידה 12, 8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12 ,8

C:
כתפיים:
Barbell Military Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Upright Row 3 סטים 10 חזרות
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Romanian Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Deep Squat 4 סטים 8 חזרות
תאומים:
Smith Standing Leg Calf Raise 3 סטים 12 חזרות
Smith Reverse Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Cable Kneeling Crunch + Cable Side Bend
3 סטים 10 חזרות




A
חזה:
Barbell Bench Press 4 סטים 8 חזרות
Dumbbell Incline Bench Press 4 סטים 10 חזרות
Cable Crossover 2 סטים 12 חזרות
כתפיים:
Barbell Military Press 2 סטים 8 חזרות
Barbell Upright Row 2 סטים 10 חזרות
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 2 סטים 12 חזרות
יד אחורית:
Close-Grip Bench Press 3 סטים 8 חזרות
Barbell Lying Triceps Extension 2 סטים 10 חזרות
Triceps Pushdown Cable 2 סטים 12 חזרות
תאומים:
Smith Standing Leg Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
Smith Reverse Calf Raise 2 סטים 12 חזרות
בטן:
סופר סט:
Weighted Incline Sit-up + Dumbbell Side Bend
3 סטים 10 חזרות


B
גב:
Cable Close Grip Pulldown 4 סטים 12 חזרות
Dumbbell Bent-over Row4 סטים 8 חזרות
טרפזים:
Dumbbell Shrug 3 סטים 12 חזרות
רגליים:
Barbell Romanian Deadlift 4 סטים 10 חזרות
Barbell Deep Squat 4 סטים 8 חזרות
יד קדמית:
Barbell Curl 3 סטים 8 חזרות
Alternate Incline Dumbbell Curl 2 סטים 10 חזרות
Overhead Cable Curl 2 סטים 12 חזרות
אמות:
סופר-סט:
Barbell Reverse Curl +Dumbbell Hammer Curl
2 סטים פירמידה 12, 8
סופר-סט:
Barbell Wrist Curl+ Barbell Reverse Wrist Curl
2 סטים פירמידה 12 ,8

בבקשה תגובות רציניות זה חשוב לי