|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-07, 20:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
תוכנית Ab חדשה שבניתי בעזרת התוכניות באתר
אימון A
חזה- לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה-4X10 פרפר בשכיבה-4X12 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה-4X8 משקולות לצדדים-4X10 יד אחורית- DUMBBELL KICKBACK ׁׁhttp://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.htmL -3X12 מקבילים-3X12 אימון B גב- מתח-3X9 פולי עליון-3X12 חתירה בישיבה עם כבל-3X10 יד קדמית- כפיפות מרפקים-4X10 הברכיאליס-3X12 רגליים- לחיצת רגליים- 8,8,10,12,15 פשיטת ברכיים-3X10 תאומים-2X8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי 4X15 הרמות ברכיים לחזה-3XMAX |
|
|
תצוגה בשכבות