מה אתם אומרים על התוכנית ??

rgv · 02-11-06, 00:13

ab 4 פעמים בשבוע

A- חזה + יד אחורית + כתפיים
חזה-
לחיצת חזה במוט 3 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה שיפוע שלילי- דאמבלים 3 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט- 3 סטים, 10 חזרות.
--------------------------------------------------------------------
יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 3 סטים, 10 חזרות.
יד אחורית במכשיר פולי. 3 סטים 10 חזרות.
----------------------------------------------------------------------
כתפיים-
לחיצת כתפיים- 2 סטים- 10 חזרות.
הרמה מלפנים- 2 סטים- 10 חזרות.
הרחקת משקולות לצדדים- 2 סטים- 10 חזרות.
========================================
B- גב + יד קדמית
גב-
פולי עליון- 4 סטים, 10 חזרות.
חתירה בישיבה בכבל, יד יד לסרוגין- 3 סטים, 10 חזרות.
משיכת טרפז במוט- 3 סטים, 10 חזרות.
---------------------------------------------------------------------
רגליים-
סקוואט- 4 סטים- 10 חזרות.
פשיטת ברכיים במכונה- 3 סטים- 10 חזרות.
כפיפת ברכיים(ירך אחורית) 3 סטים- 10 חזרת.
--------------------------------------------------------------------
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט דאבל-יו - 3 סטים, 10 חזרות.
כפיפת מרפקים עם דאמבלים- 3 סטים, 10 חזרות.

02-11-06, 00:13	#1
rgv חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של rgv הודעות: 233	מה אתם אומרים על התוכנית ?? ab 4 פעמים בשבוע A- חזה + יד אחורית + כתפיים חזה- לחיצת חזה במוט 3 סטים, 10 חזרות. לחיצת חזה שיפוע שלילי- דאמבלים 3 סטים, 10 חזרות. לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט- 3 סטים, 10 חזרות. -------------------------------------------------------------------- יד אחורית- לחיצה צרפתית- 3 סטים, 10 חזרות. יד אחורית במכשיר פולי. 3 סטים 10 חזרות. ---------------------------------------------------------------------- כתפיים- לחיצת כתפיים- 2 סטים- 10 חזרות. הרמה מלפנים- 2 סטים- 10 חזרות. הרחקת משקולות לצדדים- 2 סטים- 10 חזרות. ======================================== B- גב + יד קדמית גב- פולי עליון- 4 סטים, 10 חזרות. חתירה בישיבה בכבל, יד יד לסרוגין- 3 סטים, 10 חזרות. משיכת טרפז במוט- 3 סטים, 10 חזרות. --------------------------------------------------------------------- רגליים- סקוואט- 4 סטים- 10 חזרות. פשיטת ברכיים במכונה- 3 סטים- 10 חזרות. כפיפת ברכיים(ירך אחורית) 3 סטים- 10 חזרת. -------------------------------------------------------------------- יד קדמית- כפיפת מרפקים עם מוט דאבל-יו - 3 סטים, 10 חזרות. כפיפת מרפקים עם דאמבלים- 3 סטים, 10 חזרות.