19-07-07, 03:11
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
My AB
טוב זאת התוכנית שבניתי לי צברתי פה קצת ידע וזה מה שיצא
אני עובד 9 סטים שריר גדול 6 קטן קראתי שזה הכי מקובל וככה נהוג לעבוד אבל אני פתוח להצעות חדשות A: לחיצת חזה 12-10-8 שיפוע עליון בדאמבלים 10-10-10 כרוס אובר 10-10-10 *לקחתי שיפוע נייטרלי חיובי ושלילי ככה שנראה לי שחיסיתי את החזה. יד אחורית פשיטה עם כבלים 10-10-10 מקבילים 10-10-10 לחיצת כתפיים 12-12-12 up right rows 10-10-10 בטן כפיפות בטן על משקל 30X3 בסוף אימון אירובי איזה שבא לי B: סקוואט 12-10-8 כפיפות בירכיים 12-12-12 פשיטות בירכיית 10-10-10 סקוואט 10-10-10 זה בכוונה בסוף האימון כדי לקרוע עד הסוף גב מסור 10-10-10 פולי עליון 10-10-10 חתירה בישיבה 12-12-12 יד קידמית כפיפת יד בדאמבלים יד יד 10-10-10 כפיפות עם מוט 10-8-6W אני חושב אולי להוריד את כול הטווחי החזרות ב2 אבל לא יודע מה אתם חושבים?
__________________
knowledge is power  |
|
|
תצוגה בשכבות