ידי הרקולס

[Yoshi-Moto]

אנשים, בואו נודה בזה, אפילו כשהחולצה עליכם, הידיים שלכם חשופות כדי שכולם יסתכלו עליהם. אם אתם רוצים ידיים ענקיות אתם צריכים רוטינת אימונים "מפוצצת".
רוטינת "ידי הרקולס" היא התשובה. בלי שטויות ובלי תרגילים של כוסיות. פשוט הארדקור, תרגילי old school שמטרתם לבנות לכם מאסה בזמן קצר.
השגת ידיים גדולות וחזקות, קו החוזר את הטרייספס בצורה יפה בונה אפקט חזותי יפה. עם בוא הקיץ מעבר לפינה זה הזמן לשרוול את השרוולים ולהראות מה גדל לכם שם מתחת!

התוכנית הזאת מחזירה אותנו לבסיס, בלי מכשירים, ובלי כבלים. אם עד עכשיו הסתמכת על אימונים במכונות, זה הזמן לשנות את זה! גיוון בתוכנית האימונים היא זו שנותנת תוצאות מתמשכות.
כבלים ומכונות נם מצוינים לבניית מסה, אבל בשביל לראות תועלת בתוכנית הזאת,נהיה צריכים לוותר עליהם. מעתה והלאה, נשתמש רק במוטות ובדאמבלים.
לכאלה שלא מתאמנים במכון ובעלי ציוד מינימלי, התוכנית הזאת היא מצוינת בשבילכם.


ראשית, תבחר יום בו תעשה את תוכנית את תוכנית זו. חלק מהאנשים מאמנים ידיים יחד עם חלקי גוף אחרים. זה מונע מהם לעבוד עם משקל מקסימלי ובאינטנסיביות מקסימלית.
אפילו שסופר סטים מקצרים את האימון, הם יכולים לגמור לך את כל הכוח.
אם אף פעם לא התאמנת עם סופרסטים, תעלה את האינטנסיביות של תוכנית זו לאט ובהדרגה.

תוכנית "ידי סופרמן" מבוססת על יחסי אגוניסט-אנאגוניסט בין הבייספס לטרייספס. כשהבייספס (שריר אגוניסט) מתאמן, הטרייספס(שריר אנאגוניסט) משמש כמייצב.
כשהטרייספס מתאמן הוא הופך להיות האגוניסט כשהבייספס הוא האנטאגוניסט.
עשיית סופר סטים על מלוא היד כמו שתואר קודם עושה פאמפ מטורף. אם אתם עושים את זה כמו שצריך, אתם תרגישו שהידיים שלכם עומדות להתפוצץ.

שיהיה ברור שתוכנית זו לא עובדת על כולם. תוכנית זו עבדה עליי, אם לא ראיתם מתוכנית זו תוצאות, החליפו אותה.
תוכנית זו היא בסה"כ מדריך, שום מילה פה לא כתובה בסלע(זה לא חוק שאסור להפר).



יש 6 תרגילים בתוכנית זו, שמרכיבים 3 סופרסטים. בצע שלושה סטים כאלו ויצא לך 9 סופרסטים. בין כל תרגיל יש לנוח לא יותר מ60 שניות. אם אה רוצה להעלות את האינטנסיביות של האימון קצר את זמן המנוחה ל30 שניות.


סופר סט מספר 1:
כפיפת מרפקים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ell+Bicep+Curl

סופר סט עם מקבילים חופשי בתוספת משקל:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...riceps+Version


סופר סט מספר 2:
כפיפת מרפק הישענות על הברך(O.ם המצאתי שם)
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ntration+Curls

עם פרנץ' פרס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...+Triceps+Press


סופר סט שלישי ואחרון:
פשיטים בדאמבלס:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...e=Hammer+Curls

עם פשיטת מרפק בדאמבל מאחורי הראש:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...ceps+Extension

זהו זה חברים, רוטינת old school מצוינת לגדילה. תמיד תגוונו אם תרגיל כלשהו לא עובד עליכם טוב. עשה את תוכנית זו ואולי יום אחד יהיו לך שרירי הרקולס.