לוג עלייה במאסה

[sason]

מצב נוכחי:

גיל 17.5
משקל 71-72
גובה 1.80
היקף יד שמואל 33 , ימין 32


אתמול איתן עזר לי בתוכנית אימונים ובנינו תוכנית חדשה..(טוב נו הוא בנה)
אחרי חודש של מאסה וחודשיים וחצי אם אותה תוכנית אימונים החלפתי אותה עכשיו לתוכנית הזאת :

A
חזה:
לחיצת חזה בלי שיפוע במוט 3*8-12
לחיצת חזה עליון דאמבלס 3*10
פלייס 3*8-12

גב:
פולי עליון אחיזה הפוכה 3*8-12
טי באר 3*10
חתירה בדאמבלס 3*8

יד קדמית:
כפיפות מרפק במוט 3*6-12

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3*8-12

B:
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3*6-12
הרחקת זרועות 2*8
הרמת W לסנטר 2*10

רגליים:
סקוואט 4*6-12
דדליפט 4*8
פשיטת ברכיים 3*10

C:
יד אחורית: פרנץ' פרס 3*8-12
פשיטת מרפק בפולי תחתון 3*8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים יד יד בדאמבלים 3*8-12
כפיפת מרפק בפריצ'ר 3*10

20 דקות אופניים 3 פעמים בשבוע
בטן: 3 אימונים בשבוע 15 דקות

4-5 אימונים בשבוע


טוב זאת התוכנית.. יש פה דגש על הידיים (קרדיט על התוכנית לאיתן הסוס =])
מה אתם אומרים?