אימונים בלי ציוד

וולאס · 13-07-07, 16:48

אני נוסע לחו"ל לחודש בערך, והייתי שמח אם האנשים שמבינים פה בתרגילים עם משקל גוף יעזרו לי קצת לבנות תוכנית אימונים.
המקסימום שאני יכול להשיג זה מתח( במגרש ילדים או משהו, אנאערף), חבל קפיצה, גומיית התנגדות( ברמה הכי קשה) וכפפות.
גם יש לי כמה שאלות: שכיבות שמיכה על אגרופים יותר יעילות( הגדלת טווח תנועה)?
על מה עובדות Pike Pushups?
יש עוד תרגילים כלשהם לחזה חוץ משכיבות שמיכה (קל מדי)?
יש תרגילים לבייספס חוץ ממתח באחיזה צמודה? מה אני יכול לעשות עם הגומייה( כפיפת מרפקים איתה קלה מדי, וכשאני מקפל אותה לשניים אז ההתנגדות בלתי אפשרית...)?
בנוסף, יהיו לי רק 45 דקות גג בכל בוקר לאימון ( אבל לא אכפת לי שזה יהיה בכל בוקר). מה לדעתכם תוכנית האימונים היעילה ביותר למצב זה?
תודה רבה למי שמוכן לענות ולעזור.

13-07-07, 16:48	#1
וולאס חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של וולאס הודעות: 13	אימונים בלי ציוד אני נוסע לחו"ל לחודש בערך, והייתי שמח אם האנשים שמבינים פה בתרגילים עם משקל גוף יעזרו לי קצת לבנות תוכנית אימונים. המקסימום שאני יכול להשיג זה מתח( במגרש ילדים או משהו, אנאערף), חבל קפיצה, גומיית התנגדות( ברמה הכי קשה) וכפפות. גם יש לי כמה שאלות: שכיבות שמיכה על אגרופים יותר יעילות( הגדלת טווח תנועה)? על מה עובדות Pike Pushups? יש עוד תרגילים כלשהם לחזה חוץ משכיבות שמיכה (קל מדי)? יש תרגילים לבייספס חוץ ממתח באחיזה צמודה? מה אני יכול לעשות עם הגומייה( כפיפת מרפקים איתה קלה מדי, וכשאני מקפל אותה לשניים אז ההתנגדות בלתי אפשרית...)? בנוסף, יהיו לי רק 45 דקות גג בכל בוקר לאימון ( אבל לא אכפת לי שזה יהיה בכל בוקר). מה לדעתכם תוכנית האימונים היעילה ביותר למצב זה? תודה רבה למי שמוכן לענות ולעזור.