צריך תוכנית אימון בלי שום מכשירי כושר ?

IRON-MASS · 09-07-07, 22:51

חחחח עמית אל תכנס יותר לפוסט הזה, בחור שרוט שכמותך!

אתה יכול להשתמש בשכיבות שמיכה באחיזה רחבה, רוחב כתפיים, יהלום, מתח[תצטרך לקנות, אין ברירה], כפיפות בטן.

אם תוכל להוסיף התנגדות בהמשך[אפשר ע"י הוספה של תיק עם ספרים אל הגב], זה יעזור מאוד.

כל תרגיל תבצע 15 חזרות ו3 סטים. אם קל, תוסיף התנגדות.
יום אימון יום מנוחה, תפעל ככה.
זה ממש תוכנית אימון בסיסית שלא תקדם אותך הרבה, תוכל גם לרוץ אם בא לך והמטרה שלך להתחטב.
הייתי ממליץ פשוט להרשם לחדר כושר, כי לקנות ציוד של אימונים לבית זה עסק יקר ולא משתלם.

09-07-07, 22:51	#12
IRON-MASS חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של IRON-MASS הודעות: 1,746	חחחח עמית אל תכנס יותר לפוסט הזה, בחור שרוט שכמותך! אתה יכול להשתמש בשכיבות שמיכה באחיזה רחבה, רוחב כתפיים, יהלום, מתח[תצטרך לקנות, אין ברירה], כפיפות בטן. אם תוכל להוסיף התנגדות בהמשך[אפשר ע"י הוספה של תיק עם ספרים אל הגב], זה יעזור מאוד. כל תרגיל תבצע 15 חזרות ו3 סטים. אם קל, תוסיף התנגדות. יום אימון יום מנוחה, תפעל ככה. זה ממש תוכנית אימון בסיסית שלא תקדם אותך הרבה, תוכל גם לרוץ אם בא לך והמטרה שלך להתחטב. הייתי ממליץ פשוט להרשם לחדר כושר, כי לקנות ציוד של אימונים לבית זה עסק יקר ולא משתלם. __________________ כל מה שצריך זה אמונה!