שאלה בנוגע לשילוב סוכר ענבים

[avi-m1]

רציתי לשאול. אני התחלתי להתאמן לפני חודש.

המשקל היה 52 קילו למטר 73, 7.2 אחוזי שומן.

היום כעבור חודש עליתי ל56 קילו 57 קילו משהו כזה.

לפני שבוע התחלתי לקחת אבקת super heavyweight gainer 1200. עד שלקחתי את האבקה נראה לי ששקלתי 55 קילו בערך.

הבנתי שמומלץ לקחת פי 2 גרם חלבון ממשקל הגוף. בנוסף לאבקה אני מכניס לגוף עוד משהו כמו 30 גרם חלבון ביום, חוץ מהאבקה.

אני לוקח ביום ללא אימון 2 כפות (בכף אחת אמור להיות 100 גרם, 450 קלוריות, 25 גרם חלבון).

וביום של אימון 3 כפות. 2 מיד לאחר האימון ועוד כף במהלך היום.

מתאמן יום כן, יום לא, ועוד פעמים בשבוע אימון אירובי של 20 דקות.
(בלי שום קשר כשתגמר האבקה נראה לי שאעבור ל Serious Mass כי היא יותר זולה).

המטרות שלי, ואני ריאלי שזה יקח זמן, זה להגיע ל- 70 קילו עם 8 אחוזי שומן. מבחינת הגוף שלי, אני בן 25 התאמנתי לפני 4 שנים למשך 3 חודשים עליתי למשקל 58 קילו ואחרי שנמאס לי הורדתי ל52 קילו, כלומר נראה כי המצב הטבעי של הגוף שלי הוא 52 קילו.

ועכשיו השאלות:
1. קניתי היום סוכר ענבים, איך לשלב את הסוכר ענבים עם האבקה (אם בכלל)? כמה לקחת? מתי לקחת? אם אני משלב את זה אם השייק (בטעם שוקו) זה לא יהיה מתוק מידי?
2. האם הכמות של השייק שאני לוקח היא גדולה מידי?
3. מה ההבדל בין אבקה לעליית במסת שרירים (מה שאני לוקח היום) לבין אבקת חלבונים? מתי מפסיקים עם אבקה לעליית במסת שריר ומתחילים לקחת אבקת חלבונים?

תודה, לעוזרים