תוכנית Ab שלי..רוצה ביקורות ושינויים

[G(ym)-Point]

זאת תכנית שחבר הכין לי אבל המאמן כושר שלי אמר שיש כמה דברים לשנות בה אז אם מישהו יכול להמליץ על תרגילים אחרים,מספר חזרות,מה לשלב בכל יום וכאלה אני ישמח..
אהה ואני עושה אותה Abxabxx
A:
חזה:
לחיצת חזה במוט 8x3
לחיצת חזה עליון במוט 10x3
פלייס בזווית עם משקולות 12x3

כתפיים:
מוט לעורף 8x3
הנפות לצדדים 12x2
הנפות לאחור בישיבה 12x1

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8x3
קיק בק ידיים במכשיר 12x3

B:
גב:
טי-באר 10,8,6x3
פולי עליון לחזה 12x3
מסור במשקולות 8x3

טרפז:
הרמת שכמות 12x3

יד קדמית:
מוט ישר 6-8x3
משקולות בישיבה ב90 מעלות 12x3

רגליים:
סקוואט במכונה 8x4
כפיפות ברכיים 12,10,8,6x4

כמה הערות:
*אין לי מכשיר של טי-באר בחדר כושר..יש תרגיל אחר במקומו עם אותו אפקט?חתירה?
*אין לי בתוכנית תרגיל לתאומים..יש המלצות?
אני מתאמן 4 חודשים ועם התוכנית הזאת חודש וחצי.
בן 18 משקל 60 קילו,גובה 1.74 וכמו שהבנתם אני במסה ואני שחיף מת

עריכה:
החלפתי את התרגילים של הכתפיים ביד קדמית ועכשיו באימון A אני עושה חזה,יד קדמית ורגליים
ובאימון B אני עושה גב,כתפיים ויד אחורית
תודה מראש