לוג lyle's bulking routine

[asaf]

תודה על העצה, ננסה אותה באימן הבא. עשיתי ניסיון קל ושמתי לב שבאמת יש זווית שמעבר לה המתיחה כבר לא מורגשת.
בכל אופן, אימון upper הערב. לא האימון הכי חזק בעולם -

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 80 * 5, 80 * 5, 75 * 5
הבנץ מרגיש לי יותר ויותר קשה מאימון לאימון.

בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 *6 , 72.5 * 8
ה-77.5 היה קשה - מאוד rest-pause-י, כשבחזרות האחרונות הייתי צריך 4-5 שניות לפני כל חזרה, וגם הן לא היו מושלמות. השתמשתי בפעם הראשונה ברצועות לידיים, קשה לי להגיד שזה עשה הבדל משמעותי

לחיצות כתפיים - 20 * 10, 20 * 10, 22.5 * 7 (pr)

פולי עליון - 14 + משקולת של 1.25 * 12 * 2

ראק לוקאאוטס - 60 * 15, 75 * 15, 80 * 9

בייספס - 32.5 * 10 (מוט), 15 פר דמבל * 10 * 2