תוכנית אימונים ממולצת למקסימום מסה

[Elevation]

פורסם במקור על ידי maradona

אז..מה אתם אומרים?

שאתה טועה, אחי.

משתי סיבות:

א. HST, זאת תוכנית נפלאה. נהדרת ויוצאת מן הכלל. אבל זאת תוכנית שמיועדת למי שכל דבר אחד לא עבד לו. יותר מדי אנאלית, יותר מדי חישובים ויותר מדי התעסקות בקקי. אחי, זה לא שווה את זה. אתה נער, יש'ך אחלה גנטיקה, אתה יודע להתאמן ואתה יודע לאכול. אתה תגדל אם תכסח את הדשא. אני בעד לתת לך לנסות תוכניות לא שיגרתיות, אבל HST זה סתם היסחפות.

ב. זה מודל לניארי. החיסרון הגדול במודל לניארי, ואני בטוח שאני לא מחדש לך, זה שכשאתה מתמקד באחד מהIDF

(intensity, duration, frequency)

אתה מוריד מהאחרים. ככה שבתוכנית שהשם שלה ממש הוא "Hypertrophy-Specific Training", כלומר, אך ורק ממוקדת מאסה, אתה פוגע בשני הגורמים האחרים. הקטע בBB, זה שהכול סימביוטי. ואם אתה יורד בכח, פועל יוצא זה שאתה תרד במשקלים ותלך אחורה מהבחינה הזאת, מה שימנע התקדמות. פה נכנסת הפריאודיזציה הלא לניארית, שנותנת תשובה לבעיה הזאת. אני מאוד אוהב את התכניות שארבל מכין לעצמו, שמן הסתם הוכיחו את עצמם על הולק תוצרת הבית שלנו....