תפריט למסה

[matanzikon]

ארוחת בוקר-
כף הגשה חלבון מי גבינה.
דגנים עם חלב או יוגורט 1.5 %.
לחם קל עם קוטג'.
כף שמן זית.

לפני אימון-
לחם קל עם פסטרמה.
150 גרם חזה עוף.
פרי.

אחרי אימון-
כף - כף וחצי הגשה חלבון מי גבינה.
חצי טונה.
פרי.

ערב-
מה שאימא מכינה בדרך כלל 20 גרם חלבון.
ביצה קשה.
חצי טונה.
2 ירקות.
פרי.

לפני שינה-
ביצה קשה.
2 פרוסות גבינה צהובה.
חצי כוס תירס.
פרי.
כפית שמן זית.

לא להרוג אותי תפריט ראשון שאני בונה
תנו הצעות לשיפור

176
64
13%

2000 קלוריות בערך
160 גרם חלבון
פחמימות ושומן לא יודע בקשה תעזרו לי

תודה רבה