תוכנית Ab צריך הרבה עזרה !! תודה רבה לכם מראש !

[pimp]

אני הולך למכון 4 פעמים בשבוע אימון עד שעתיים מיתוכם 30 דקות אחרונות סקי/אופניים/הליכון.


AB:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית.

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
חייב עזרה אין לי תרגילים טובים השמח לעזרה.

B:גב,רגליים,יד קידמית.

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 8-12 חזרות
חייב עוד תרגיל או שתיים תמליצו לי

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
גם פה אני צריך בבקשה עזרה !!! אני רוצה מאוד להשקיע בידים כי הן ממש מפגרות אחרי הגוף ...השמח לתרגילים טובים

בטן:
פעמיים בשבוע אין לי גם פה תרגילים אז השמח גם פה !!

תודה רבה חברים השמח מאוד לעזרה מיקצועית כמו שאתם יודעים !!!!
עוד משהו אני מיתאמן במכון 8 חודשים !!! אז תגידו אם זה לא תוכנית קלה מידי ל 8 חודשים (לא היתאמנתי 3 חודשים מתוכם רציני ).