תוכנית שלי, אשמח לשיפורים והצעות

[Agoraphobic]

תוכנית A ' B
abxabxx יש A1, A2 ויש B1 . B2

A1:
חזה:
בנצ' פרס: פירמידה 15,10,8,6,4 ו2 כפול 2 באחרון.
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות: 8x4
פלייס: (בלי מכונה) - 12x3

כתפיים:
לחיצה כנגד סמיט בישיבה 90 מעלות.. 8x4
הסתה לצדדים - 10x3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית - 10x4
יד אחורית - חבל 10x4

B1:
רגליים - לחיצה 8x5
פשיט ברכיים - 12x3
תאומים (סמיט) בעמידה - 20x3

גב: פולי עליון - 8x4
פולי תחתון ,חתירה - 8x4
גב תחתון -12x3 עם משקולת 10 ק"ג

יד קדמית:
בישיבה - 10x4
פטיש - 10x4

A2:
חזה:
בנצ' פרס - 8x4
בשיפוע חיובי- 8x4
פרפר -כנגד מכונה 10x3

כתפיים:
לחיצה בישיבה 90 מעלות (מכונה) - 8x4
שכחתי איך קוראים לתרגיל (זה עם מוט w ומרפקים עוברים את גובה הראש) - 8x4

יד אחורית:
כמו חבל רק עם מוט - 8x4
אחיזה הפוכה - 8x4

B2:
רגליים - אותם דברים כמו ב b1
גב - פולאובר בעמידה - 10x5
חתירה בישיבה - 8x4
גב תחתון - 12x3 עם משקולת 10 ק"ג
יד קדמית - בישיבה 10X5
אחיזה הפוכה בעמידה - 10x4

מתאמן חודש וחצי..

תתנו הערות ותיקונים וכל מה שבראש שלכם.. תודה