2 שאלות על המדריך לעליה במסה ומאמר של The Kid

[גלעד יובנטוס]

שלום לכולם יש לי 2 3 שאלוןת אשמח לתשובות רציניות
1) קראתי המדריך למסה ואני רוצה לעלות מסה איטית ונקיה רשום שם על שומן הוא לא אויב אם נשתמש בזמן הנכון. מה זה בזמן הנכון ?
אני מוסיף שומן איכותי רק בלילה וארוחת צהריים האם זה נכון? בבוקר בארוחות בניים ובארוחה המוצקה שעה אחרי שיק אני לא מוסיף שומן האם אני פועל נכון?

2) במאמר של Kid רשום על חךב ואינסולין שזה מפריש אינסולין ויוצר ליפוליזה(בנית תאי שומן) ומאמר אחר שלו רשום שלא כל הקלוריות שוות ואנשים שצרכו חבון קזאין והחלב עלו בשריר נקי והפחיתו שומן מגופם.
אני רוב החלבונים שאני צורך זה דברי חלב שעשירים בסידן( מחקרים אמרו שסידן מפחית שומן) האם להמשיך לצרוך הרבה קזאין ומוצרי חלב?
אני גם מגוון עם פסרמה לבנים של ביצה טונה במים חזה עוף וסינטהאבל רוב החלבון זה מוצרי חלב.
3) רשום שכמה סוגים של תבלינים מגבירים חילוף חמרים אני צורך:פלפל שחור,טבסקו,חרדל וחומץ תפוחים האם זה תבלינים איכותיים שיעזרו לשפר חילוף חמרים?