תנועה נכונה של הדדליפט

[ThaiB0X]

אני מתחיל להשתמש בתרגיל הזה בתוכנית אימונים שלי, עכשיו
קראתי קצת פה:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/casi4.htm

וגם פה:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

מהי התנועה הנכונה ? בEXRX הבחור יורד עם הרגליים גם, באתר השני הבחור יורד עם רגליים ישרות כמו שזה נראה...

ולאיזה קבוצת שריר להכליל את התרגיל הזה ? גב \ רגליים או סתם לעשות אותו בנוסף לסטים של הגב ושל הרגליים ?