תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.

[Ronush]

פורסם במקור על ידי ..oR..

שמעו, אני בן 13 [נו לא צוחק אני רציני]. אני די נמוך לגילי .

אני רוצה להתחיל להתאמן בלי חדר כושר, מכיוון שחדר הכושר הקרוב
ביותר לאזור מגוריי הוא גל- העתיד והוא לגילאי 15 ומעלה.
אני לא יודע איזה פרטים צריך לציין וכולי', אך אני בטוח שתסבירו לי.
אני לא רוצה משהו יותר מדי בומבסטי, אבל שיהיו תוצאות, בסה"כ אני עדיין ילד.

בתודה, אור.

לחזה:
1. שכיבה שמיכה ברגיל ידיים רחבות 3 סטים 8 חזרות
2. שכיבות שמיכה שים את הידיים על משהו טיפה גבוה - חזה עליון, 3 סטים 10 חזרות
3. מקבילים/שכיבות שמיכה רגלים על משהו טיפה גבוה - חזה תחתון, 3 סטים 12 חזרות

3 תריגלים לחזה, ידיים רחבות מהכתפיים, עליה וירידה איטית, אם קל תוסיף על גב המשקל.