בקשר לתוכנית Ab שיש באתר

[AkunaMatata]

אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12

פרפר במכונה 3x12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3x10

פולי צר לפנים 3x8

חתירה כנגד מכונה 2x!3

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10

רגליים-

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8

טוב אז ככה מצאתי את התוכנית הזאת באתר והיא נראה לי אחלה תוכנית אבל יש 2 דברים שאני לא מבין
איפה הבטן ?? בטן זה שריר חשוב בשבילי ואני לא מוכן לוותר עליו איפה אני יכול להכניס אותו ?
ויד אחורית תרגיל אחד? ל Ab זה לא קצת? או שפשוט ה 4 סטים מפצות על זה ?